Mity i kity na temat kształtowania mięśni brzucha.

Mit 1 - Robiąc brzuszki, skutecznie spalisz tłuszcz 

Opinia, że dzięki brzuszkom spala się tłuszcz jest jednym z najbardziej powszechnych mitów na temat ćwiczeń mięśni brzucha. Robienie brzuszków wzmacnia mięśnie, ale nie spala tłuszczu. Tłuszcz nie przekształca się w mięśnie. Pozbyć się „oponki" możesz za pomocą diety redukcyjnej i treningu aerobowego. Nie masz przy tym wpływu, z których partii ciała tłuszcz zostanie wyeliminowany najszybciej. 

Jak unikać zakwaszenia organizmu?

W komentarzu pod jednym z postów na fanpage'u poruszony został temat zakwaszenia organizmu. To temat ważny, więc postanowiłem go troszkę rozwinąć.

Jak wiadomo, zakwaszenie jest bardzo niepożądane dla naszego organizmu. Dłudotrwałe prowadzi do ogromnych zaburzeń w pracy organizmu i poważnych chorób. 

Planując dietę należy więc wziąć pod uwagę ten aspekt i starać się, aby nasz bilans nie był zakwaszający.

Poniżej przedstawiam listę wybranych produktów z podziałem na zakwaszające i odkwaszające (zasadowe). 

Stagnacja. Co robić gdy utknęliśmy w martwym punkcie?

Zazwyczaj jest tak, że gdy po latach nieaktywności zaczynamy trenować i więcej się ruszać, to w początkowej fazie zauważamy doskonałe efekty. Siła szybko przybywa, mięśnie jakby rosną w szybkim tempie i poprawia się nasza kondycja. Wtedy chcemy, żeby tak było wiecznie :D 

Niestety po paru miesiącach ten proces ustaje. Wiele osób wtedy dochodzi do wniosku, że dalszy wysiłek nie ma sensu i wycisnęliśmy już z naszego organizmu maksimum możliwości. Bardzo duża część tych osób poddaje się wtedy i wraca do starych nawyków. 

A ja Wam mówię: nie poddawajcie się!!! 

Co zrobić, aby dolna część brzucha pożegnała się z tłuszczykiem?

Zacznijmy od tego, że każdy ma mięśnie brzucha. Jeden bardziej rozwinięte, a drugi mniej. 

No ale dlaczego w takim razie jedni mają sześciopak, a inni nie? 

Prosta odpowiedź - bo u niektórych zakrywa go warstwa tkanki tłuszczowej. 

Więc jak się jej pozbyć? 

I tu właśnie najczęściej pojawia się bardzo znany "mit", który mówi, że trzeba bardzo intensywnie trenować brzuch i wtedy spalimy tłuszcz na nim. 

Zapamiętajcie, że to nie tak działa!!! 

Intermittent Fasting (Okresowy post) - Z czym to się je? ;)

Ostatnio bardzo popularny staje się sposób odżywiania zwany Intermittent Fasting, czyli okresowy post, który w skrócie będę nazywał IF. 

Ale co to właściwie jest? 

Metoda ta zakłada, że jeść możemy tylko przez 1/3 część doby, czyli 8 godzin, a przez kolejne 2/3 doby (16 godzin) nie jemy nic, czyli pościmy.

Wiele osób powiązanych w jakiś sposób z tematyką właściwego odżywiania twierdzi (grupa ta stale się powiększa), że nie jest ważne regularne dostarczanie wartości odżywczych z posiłków co parę godzin. Liczy się natomiast ogólna liczba dostarczona w ciągu doby. 

Ale ile i co jeść w przypadku IF? 

Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej, będąc na deficycie kalorycznym, ważne jest z czego dostarczamy wymaganych kalorii?

Załóżmy, że po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło nam, że musimy dostarczyć 2000kcal. 

Moim zdaniem, nawet będąc na deficycie ma duże znaczenie, czy dostarczymy te 2000kcal z właściwie skomponowanych posiłków, czy dostarczymy te 2000kcal z pizzy, frytek i hamburgerów ;) Może przykład jest bardzo drastyczny, ale wyraźnie pokazuje o co chodzi. 

Kaloria kalorii nie równa. Zresztą dobrze zbilansowana dieta, to nie tylko właściwa liczba kalorii, ale także odpowiednia ilość makroskładników (białek, węglowodanów, tłuszczów) oraz witamin i minerałów.

Podsumowując, to co jemy ma znaczenie. Według mnie ;)

Ile minut wykonywać trening aerobowy/cardio, żeby skutecznie spalać tłuszcz? Odwieczne pytanie :D

Jak wiadomo trening aerobowy/cardio ma na celu spalanie tłuszczu podczas treningu. Inaczej działa trening interwałowy, którego głównym zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu nawet do kilkudziesięciu godzin po treningu. No ale nie o interwałach chcę tu powiedzieć, więc wróćmy do cardio ;) 

Kilkakrotnie wspominałem już o tempie w jakim powinno się wykonywać aeroby/cardio. Dla przypomnienia i bez zbędnych wyliczeń można powiedzieć, że tempo powinno być takie, żebyśmy nie łapali zadyszki, ale też nie za wolne.

No a jak do spalnia tkanki tłuszczowej ma się czas wykonywania aerobów?