Posegregowane są w różne kategorie. Oczywiście ilość danego produktu należy dostosować do własnych potrzeb i założeń diety. Mam nadzieję, że to Wam bardzo pomoże ;)
Tłuszcze:
Avocado
Olej Canola
Olej lniany
Oliwa z oliwek
Oliwki
Białko/Proteiny:
Pierś z kurczaka/indyka bez skóry
Białka jajek
Ryby
Szynka bez tłuszczu
Polędwica wieprzowa
Odżywka proteinowa
Wołowina chuda
Burgery sojowe
Ser sojowy
Tofu
Tuńczyk
Węglowodany:
Pieczywo pełnoziarniste
Fasola
Kasza Cous Cous
Hummus
Soczewica
Płatki owsiane
Makarony
Brązowy ryż
Słodkie ziemniaki
Nabiał (jest w diecie P90X, ale Tony mówi o stopniowej eliminacji nabiału):
Ser niskotłuszczowy
Twaróg chudy
Ser Feta
Ser kozi
Mozzarella półtłusta
Parmezan
Mleko chude
Ser sojowy
Mleko sojowe
Jogurt naturalny beztłuszczowy
Owoce:
Jabłka
Morele
Banany
Wiśnie
Suszone owoce
Świeżo wyciśnięty sok
Grejfrut
Winogrona
Kiwi
Mang
Pomarańcze
Papaya
Brzoskwinie
Gruszki
Maliny, jagody, jeżyny
Truskawki
Mandarynki
Arbuz
Warzywa:
Szparagi
Buraki
Bok choy
Brokuły
Brukselka
Kapusta
Marchewka
Kalafior
Seler
Ogórek
Kale
Sałata
Pieczarki, Grzyby
Groszek
Papryka
Szpinak
Kiełki
Dynia
Pomidory
Dodatki:
Sos BBQ i inne niskotłuszczowe sosy i marynaty
Beztłuszczowe dressingi
Musztarda
Miód
Dżemy pełnoowocowe bez dodatku cukru.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz