Mity i kity na temat kształtowania mięśni brzucha.

Mit 1 - Robiąc brzuszki, skutecznie spalisz tłuszcz 

Opinia, że dzięki brzuszkom spala się tłuszcz jest jednym z najbardziej powszechnych mitów na temat ćwiczeń mięśni brzucha. Robienie brzuszków wzmacnia mięśnie, ale nie spala tłuszczu. Tłuszcz nie przekształca się w mięśnie. Pozbyć się „oponki" możesz za pomocą diety redukcyjnej i treningu aerobowego. Nie masz przy tym wpływu, z których partii ciała tłuszcz zostanie wyeliminowany najszybciej. 

Jak unikać zakwaszenia organizmu?

W komentarzu pod jednym z postów na fanpage'u poruszony został temat zakwaszenia organizmu. To temat ważny, więc postanowiłem go troszkę rozwinąć.

Jak wiadomo, zakwaszenie jest bardzo niepożądane dla naszego organizmu. Dłudotrwałe prowadzi do ogromnych zaburzeń w pracy organizmu i poważnych chorób. 

Planując dietę należy więc wziąć pod uwagę ten aspekt i starać się, aby nasz bilans nie był zakwaszający.

Poniżej przedstawiam listę wybranych produktów z podziałem na zakwaszające i odkwaszające (zasadowe). 

Stagnacja. Co robić gdy utknęliśmy w martwym punkcie?

Zazwyczaj jest tak, że gdy po latach nieaktywności zaczynamy trenować i więcej się ruszać, to w początkowej fazie zauważamy doskonałe efekty. Siła szybko przybywa, mięśnie jakby rosną w szybkim tempie i poprawia się nasza kondycja. Wtedy chcemy, żeby tak było wiecznie :D 

Niestety po paru miesiącach ten proces ustaje. Wiele osób wtedy dochodzi do wniosku, że dalszy wysiłek nie ma sensu i wycisnęliśmy już z naszego organizmu maksimum możliwości. Bardzo duża część tych osób poddaje się wtedy i wraca do starych nawyków. 

A ja Wam mówię: nie poddawajcie się!!! 

Co zrobić, aby dolna część brzucha pożegnała się z tłuszczykiem?

Zacznijmy od tego, że każdy ma mięśnie brzucha. Jeden bardziej rozwinięte, a drugi mniej. 

No ale dlaczego w takim razie jedni mają sześciopak, a inni nie? 

Prosta odpowiedź - bo u niektórych zakrywa go warstwa tkanki tłuszczowej. 

Więc jak się jej pozbyć? 

I tu właśnie najczęściej pojawia się bardzo znany "mit", który mówi, że trzeba bardzo intensywnie trenować brzuch i wtedy spalimy tłuszcz na nim. 

Zapamiętajcie, że to nie tak działa!!! 

Intermittent Fasting (Okresowy post) - Z czym to się je? ;)

Ostatnio bardzo popularny staje się sposób odżywiania zwany Intermittent Fasting, czyli okresowy post, który w skrócie będę nazywał IF. 

Ale co to właściwie jest? 

Metoda ta zakłada, że jeść możemy tylko przez 1/3 część doby, czyli 8 godzin, a przez kolejne 2/3 doby (16 godzin) nie jemy nic, czyli pościmy.

Wiele osób powiązanych w jakiś sposób z tematyką właściwego odżywiania twierdzi (grupa ta stale się powiększa), że nie jest ważne regularne dostarczanie wartości odżywczych z posiłków co parę godzin. Liczy się natomiast ogólna liczba dostarczona w ciągu doby. 

Ale ile i co jeść w przypadku IF? 

Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej, będąc na deficycie kalorycznym, ważne jest z czego dostarczamy wymaganych kalorii?

Załóżmy, że po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło nam, że musimy dostarczyć 2000kcal. 

Moim zdaniem, nawet będąc na deficycie ma duże znaczenie, czy dostarczymy te 2000kcal z właściwie skomponowanych posiłków, czy dostarczymy te 2000kcal z pizzy, frytek i hamburgerów ;) Może przykład jest bardzo drastyczny, ale wyraźnie pokazuje o co chodzi. 

Kaloria kalorii nie równa. Zresztą dobrze zbilansowana dieta, to nie tylko właściwa liczba kalorii, ale także odpowiednia ilość makroskładników (białek, węglowodanów, tłuszczów) oraz witamin i minerałów.

Podsumowując, to co jemy ma znaczenie. Według mnie ;)

Ile minut wykonywać trening aerobowy/cardio, żeby skutecznie spalać tłuszcz? Odwieczne pytanie :D

Jak wiadomo trening aerobowy/cardio ma na celu spalanie tłuszczu podczas treningu. Inaczej działa trening interwałowy, którego głównym zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu nawet do kilkudziesięciu godzin po treningu. No ale nie o interwałach chcę tu powiedzieć, więc wróćmy do cardio ;) 

Kilkakrotnie wspominałem już o tempie w jakim powinno się wykonywać aeroby/cardio. Dla przypomnienia i bez zbędnych wyliczeń można powiedzieć, że tempo powinno być takie, żebyśmy nie łapali zadyszki, ale też nie za wolne.

No a jak do spalnia tkanki tłuszczowej ma się czas wykonywania aerobów? 

Jak ułożyć dietę odchudzającą/redukcyjną krok po kroku? Proszę bardzo ;)

Chcesz zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Najważniejszą cześcią drogi przez odchudzanie jest dieta redukcyjna. To dzięki niej można osiągnąć wspaniałe efekty, polepszyć swoje samopoczucie, zrzucić zbędny balast. Istnieje wiele diet odchudzających, każda inaczej działa na organizm, jedna lepiej druga gorzej, wszystkie jednak mają wspólny cel, redukcja tkanki tłuszczowej. W tym tekście postaram się pomóc w stworzeniu tradycyjnej diety redukcyjnej.

Co z tym "sześciopakiem" na brzuchu?

„Od roku trenuję i ciągle nie widzę sześciopaka na brzuchu. Zaczynam widzieć trochę mięśni w górnej części brzucha, co jest wspaniałe, ale robiąc po 1000 powtórzeń w różnych ćwiczeniach brzucha cztery razy w tygodniu oraz wykonując normalny trening siłowy z obciążeniem, ciągle mam „oponkę”. Co jeszcze więcej mogę zrobić?”

Takie historie spotyka się bardzo często przeglądając strony internetowe związane z fitnessem i odchudzaniem. Czy zadawaliście sobie podobne pytanie?

Odpowiedź może być tylko jedna. To nie jest żaden sekret, ale wiele osób nadal tego nie może zrozumieć i niepotrzebnie „katuje się tysiącem brzuszków”:

Co to jest dieta?

Co znaczy: "Nie trzymam diety, staram się tylko zdrowo odżywiać"? Przecież każdy człowiek żyjący coś musi jeść, więc trzyma jakąś dietę. Jak ktoś jada np. tylko hamburgery i pizzę to też to jest jego dietą, ale niezdrową w tym przypadku ;) Dieta nie musi być wcale odchudzająca. Może być też dieta masowa na przykład. Jak ktoś "stara się zdrowo jeść" to znaczy, że trzyma zdrową dietę. Ale czy ona rzeczywiście jest w pełni zdrowa to już trzeba się głębiej zastanowić. Druga sprawa to stwierdzenie "jem wszystko, trenuję i są efekty". To znaczy, że Twoje odżywianie, czyli dieta jest na tyle dobra, że sprzyja tym efektom. Ale gdyby jeszcze wyeliminować więcej niepotrzebnych produktów, to efekty byłyby prawdopodobnie dużo lepsze i szybsze.

Produkty polecane przez Tony'ego Hortona, twórcy programu P90X.

Posegregowane są w różne kategorie. Oczywiście ilość danego produktu należy dostosować do własnych potrzeb i założeń diety. Mam nadzieję, że to Wam bardzo pomoże ;)

Tłuszcze:

Avocado

Olej Canola

Olej lniany

Oliwa z oliwek

Oliwki

Zasady diety P90X.

Zauważyłem ostatnio jak wielkim zaintertesowaniem cieszy się program P90X. Ale zauważyłem też, że większość osób kojarzy P90X tylko z treningiem. A przecież program P90X składa się nie tylko z treningu, ale także ze specjalnie opracowanej pod ten program diety. Myślę nawet, że to dzięki tej diecie P90X jest tak bardzo efektywny. Dlatego postanowiłem przedstawić Wam bliżej ogólne założenia tej diety. Jeśli będziecie przestrzegać, to efekty będą dużo lepsze i dużo szybsze. To nie tylko mój wymysł. Cały świat fitnessu i kulturystyki wie, że odżywianie to 70% sukcesu, a pozostałe 30% to trening i suplementacja. Przeczytajcie. Dodatkowo Wam powiem, że w wyniku mojej przeprowadzki do Tajlandii nie trenowałem przez blisko 4 miesiące, a mimo to tłuszczyk leciał szybko w dół dzięki przestrzeganiu diety i wcale nie było to uciążliwe.

Oto zasady diety P90X:

Tak samo jak program treningowy, dieta P90X składa się z 3 faz. Ma to na celu najlepsze zaspokojenie potrzeb żywieniowych w 3 fazach treningu.

Warzywa i owoce w diecie. Jak dużo ich jeść?

Dlaczego warzywa można jeść praktycznie bez ograniczeń, a owoce już nie bardzo?

Jak powszechnie wiadomo warzywa i owoce są bardzo cennymi składnikami diety. Zawierają wiele witamin i minerałów, które mają znaczący wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie.

Istnieje przekonanie (sprawdzone na przestrzeni wieków), że warzywa można jeść praktycznie bez ograniczeń i powinny one się znaleźć w większości naszych posiłków.

Dlaczego tak się dzieje?

Czym się różni jedzenie "zdrowej żywności" od "zdrowej diety"?

Na początku pewnie większość z Was pomyśli, że to przecież to samo. Ja myślę trochę inaczej ;)

Już kiedyś tłumaczyłem co rozumiem pod pojęciem diety. Dieta przeważnie kojarzy się z pewnymi wyrzeczeniami w stylu: to mogę jeść, a tego nie. Tak naprawdę dieta jest sposobem naszego odżywiania i każdy ma jakąś dietę, niezależnie czy jada hamburgery czy sałatki warzywne. Różnica polega na tym, że jeden ma zdrową dietę, a inny niezdrową.

No ale wróćmy do rzeczy.

Czy w każdym przypadku "jedzenie zdrowej żywności" jest "zdrową dietą"? Ja myślę, że nie.