Mity i kity na temat kształtowania mięśni brzucha.

Mit 1 - Robiąc brzuszki, skutecznie spalisz tłuszcz 

Opinia, że dzięki brzuszkom spala się tłuszcz jest jednym z najbardziej powszechnych mitów na temat ćwiczeń mięśni brzucha. Robienie brzuszków wzmacnia mięśnie, ale nie spala tłuszczu. Tłuszcz nie przekształca się w mięśnie. Pozbyć się „oponki" możesz za pomocą diety redukcyjnej i treningu aerobowego. Nie masz przy tym wpływu, z których partii ciała tłuszcz zostanie wyeliminowany najszybciej. 

Mit 2 - Nie musisz przestrzegać prawidłowej diety, by mieć piękny brzuch 

Nieprawda. Jednym z głównych czynników walki o piękny brzuch jest prawidłowa dieta. Jeśli chcesz cieszyć się ładnie zarysowanymi mięśniami, musisz pamiętać o odpowiednim sposobie odżywiania. Nikt nie zobaczy Twoich dobrze rozwiniętych mięśni, jeśli zasłania je kilkucentymetrowa warstwa tłuszczu. Nie wierz w żaden cudowny program treningowy. Samymi ćwiczeniami, objadając się do woli lub nieodpowiednio nawet jeśli zdrowo, nie osiągniesz celu. Bez przestrzegania diety nie będzie efektu. 

Mit 3 - Mięśnie brzucha należy trenować codziennie 

Jest to bardzo popularny pogląd, szczególnie promowany przez kolorową prasę. Programy treningowe zalecane przez niektóre czasopisma, opierają się na codziennym wykonywaniu wielu serii brzuszków. Nie oszukujmy się. Mięśni brzucha dotyczą te same reguły treningowe, co każdych innych. Im większym przeciążeniom są poddawane w trakcie wysiłku, tym dłuższy staje się okres odpoczynku i regeneracji. Jeśli mięśnie Twojego brzucha nie odpoczną między jednym a drugim treningiem, to efekty nie będą widoczne. 

Mit 4 - Nie mam predyspozycji genetycznych 

Każdy może w swoim wyglądzie coś poprawić. Przy odrobinie wysiłku, choć trochę zmienić kształt swojej sylwetki. „Nie mam predyspozycji genetycznych", „To kwestia hormonów" - to idealne wymówki, by nic nie robić. Dlatego zamiast szukać wymówek, zacznij ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać. 

Mit 5 - Aby wyrzeźbić brzuch, musisz odczuwać ból podczas ćwiczeń 

Wciąż wiele osób twierdzi, że trening tylko wówczas jest skuteczny, gdy następnego dnia dokucza im solidny "kac" mięśniowy. Tymczasem ból nie jest ani miernikiem jakości, ani efektów treningu. To nieprawda, że aby trening na mięśnie brzucha był skuteczny, musisz odczuwać ból w czasie ćwiczeń. Co więcej, kiedy odczuwasz ból powinieneś przestać ćwiczyć, bo możesz nabawić się kontuzji. Jeśli pracujesz nad masą mięśniową i rozpoczynasz kolejny trening w chwili, gdy wciąż odczuwasz dyskomfort po poprzednim treningu to sygnał, że włókna mięśniowe zniszczone w trakcie poprzedniej sesji wciąż nie zostały odbudowane.