Zasady diety P90X.

Zauważyłem ostatnio jak wielkim zaintertesowaniem cieszy się program P90X. Ale zauważyłem też, że większość osób kojarzy P90X tylko z treningiem. A przecież program P90X składa się nie tylko z treningu, ale także ze specjalnie opracowanej pod ten program diety. Myślę nawet, że to dzięki tej diecie P90X jest tak bardzo efektywny. Dlatego postanowiłem przedstawić Wam bliżej ogólne założenia tej diety. Jeśli będziecie przestrzegać, to efekty będą dużo lepsze i dużo szybsze. To nie tylko mój wymysł. Cały świat fitnessu i kulturystyki wie, że odżywianie to 70% sukcesu, a pozostałe 30% to trening i suplementacja. Przeczytajcie. Dodatkowo Wam powiem, że w wyniku mojej przeprowadzki do Tajlandii nie trenowałem przez blisko 4 miesiące, a mimo to tłuszczyk leciał szybko w dół dzięki przestrzeganiu diety i wcale nie było to uciążliwe.

Oto zasady diety P90X:

Tak samo jak program treningowy, dieta P90X składa się z 3 faz. Ma to na celu najlepsze zaspokojenie potrzeb żywieniowych w 3 fazach treningu.

Faza 1

FAT SHREDDER (Niszczarka tłuszczu) – wysoko białkowa dieta wymyślona, aby wzmocnić Wasze mięśnie i gwałtownie usuwać tłuszcz z Waszego ciała. W tej fazie 50% spożywanych kalorii powinno pochodzić z białka, 30% z węglowodanów i 20% ze zdrowych tłuszczów. Wasz poziom energii trochę spadnie, ale za to będziecie się pozbywali tłuszczu bardzo szybko. Faza ta może być wydłużona lub skrócona o tydzień lub dwa w zależności od potrzeb.

Faza 2

ENERGY BOOSTER (Zastrzyk energii) – zbalansowany mix węglowodanów i białka z mniejszą zawartością tłuszczów, żeby zwiększyć poziom energii do treningów. W tej fazie zapotrzebowanie kaloryczne powinniśmy rozdzielić na 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczów. Będziecie mieć dużo więcej energii i zobaczycie duży postęp na treningach.

Faza 3

ENDURANCE MAXIMIZER (Zwiększacz wytrzymałości) – atletyczna dieta z węglowodanów złożonych, białka i małej ilości tłuszczów, z przewagą węglowodanów. W tej fazie spożywamy 20% białka, 60% węglowodanów i 20% tłuszczów. Taka kombinacja zapewni Wam to, że wyciągniecie maksimum możliwości na treningach i będziecie w najlepszej formie swojego życia!!! Nawet jeśli czujecie się świetnie w fazie 2, to powinniście spróbować fazy 3. Wiele osób obawia się, że z taką ilością węglowodanów waga wzrośnie. Ale czeka Was niespodzianka. Będziecie mieli tak dużo energii, że będziecie mogli trenować mocniej i rezultaty na treningach będą nadzwyczajne.

To tylko taki ogólny zarys, żeby zwrócić Waszą uwagę na fakt, że P90X to dieta i trening, a nie tylko sam trening. Cała książka o odżywianiu P90X ma 120 stron. Jeśli jej nie macie to koniecznie musicie zdobyć. Jest tam wiele ciekawych przepisów kulinarnych, jeśli ktoś lubi spędzać dużo czasu na gotowaniu. Jeśli, ktoś nie lubi to jest również plan jak się odżywiać bez długiego przygotowywania potraw.